Tuổi dậy thì là một trong những độ tuổi quan trọng trong việc tăng chiều cao vượt trội của trẻ và quyết định phần lớn chiều cao của trẻ sau này. Vì vậy giai đoạn này trẻ cần được quan tâm đến vấn đề chiều cao hơn. Cùng tìm hiểu 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ tập để tăng chiều cao tối đa nhé.
1.Chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì
Như chúng ta đã biết có 3 giai đoạn phát triển và quyết định chiều cao của con người đó là lúc mới sinh ra, khi trẻ 2-6 tuổi và tuổi dậy thì. Đặc biệt ở tuổi dậy thì trẻ có thể cao vượt trội từ 5-10cm nếu trẻ được chăm sóc đủ chất dinh dưỡng cùng với một chế độ luyện tập hợp lý.
Chiều cao của trẻ ở tuổi tuổi dậy thì
2. 10 bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì
Tại sao các bài tập lại có thể giúp trẻ cao hơn? Đơn giản khi trẻ luyện tập cơ của trẻ hoạt động và được kéo dài ra thúc đẩy sự phát triển vượt trội hơn về mặt thể chất, giúp trẻ lớn nhanh và đảm bảo đạt chiều cao tối đa.
Ngoài ra việc chơi thể thao cũng như bài tập thích hợp còn giúp trẻ xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh, phòng ngừa còi xương, cơ thể thấp bé, nâng cao sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch, duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Chơi bóng rổ
Bóng rổ là một môn thể thao giúp phát triển chiều cao và vóc dáng của trẻ. Bạn có thấy rằng các vận động viên chơi bóng rổ ai cũng cũng có một chiều cao vượt trội không. Bạn cũng muốn con mình cao lớn như thế? Vậy còn chần chừ gì mà không khuyến khích cho trẻ đi tập bóng rổ sớm nhất có thể. Bởi chơi bóng rổ sẽ giúp luyện tập kéo dài các cơ, khi mà di chuyển bóng vào rổ các động tác nhún nhảy, dùng tay hay chạy trên sân bóng sẽ giúp phát triển cơ bắp và giúp xương nhanh phát triển. Mặt khác khi chơi bóng rổ, cơ thể sẽ được vận động toàn bộ, hóc môn sinh trưởng được sản sinh, xương được kéo giãn, đồng thời tuyến yên, tuyến giáp kích thích hoạt động tốt hơn từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao của trẻ hiệu quả.
Bóng rổ giúp trẻ phát triển chiều cao
Bóng chuyền
Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền là một môn thể thao thúc đẩy chiều cao phát triển ở tuổi dậy thì rất hiệu quả, thích hợp với ai muốn có chiều cao lý tưởng. Các động tác đánh bóng , chuyền bóng hay bật nhảy luôn buộc cơ thể trẻ hoạt động liên tục và không ngừng thay đổi các tư thế khác nhau. Các khớp xương giãn nở, sụn sống được kích thích phát triển hỗ trợ tăng chiều cao.
Có thể thấy bóng chuyền là sự kết hợp hoàn hảo của sự vận động cơ và xương. Sự tổng hòa các động tác giúp bạn luyện tập cơ bụng, lưng và cơ vai trở nên săn chắc hơn.
Bóng chiều giúp trẻ phát triển chiều cao
Hít xà đơn
Ở tuổi dậy thì ngoài phát triển chiều cao, cân nặng của bạn cũng thay đổi. Trọng lượng cơ thể có thể chèn ép sụn và khiến xương không thể phát triển tối đa. Bài tập hít xà ngang có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực. Điều này giúp các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn. Từ đó có thể hỗ trợ kéo dài cột sống và giảm lực kéo lên cột sống, hỗ trợ làm tăng chiều cao theo thời gian và cường độ luyện tập.
Chống đẩy
Có lẽ bài tập nầy sẽ thích hợp cho các bạn nam hơn. Khi bạn chống đẩy các động tác chống đẩy giúp phần cơ tay, cơ ngực được kích thích phát triển, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó sẽ giúp trẻ có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và chiều cao phát triển.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập đơn giản nhưng lại mang nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển chiều cao của cả nam và nữ trong độ tuổi dậy thì. Khi bạn đạp xe các khớp xương chân và cơ phần chân được kích thích liên tục giúp chúng giãn ra và phát triển chiều cao. Để đạt hiệu quả khi đạp xe tăng chiều cao, bạn nên điều chỉnh cho phần yên xe sao cho chân duỗi ra hết cỡ khi đạp. Nên cho bé tập xe vào sáng sớm hoặc chiều muộn như thế sẽ giúp bé hấp thu vitamin D giúp tăng tổng hợp Canxi phát triển xương cho trẻ
Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân có thể tăng cường cơ bắp, sự linh hoạt và có sự phối hợp của cơ thể, trong đó chân và cánh tay sẽ phối hợp một cách tối đa. Nhờ đó giúp phát triển cơ bắp và chiều cao một cách tự nhiên. Khi bơi cơ thể trẻ dang rộng cả tay và chân để tiến lên kết hợp sức cản của nước khiến sự dãn cơ được thúc đẩy từ đó giúp phát triển chiều cao tối ưu.
Có thể nói bơi là một môn thể thao lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe và sức đề kháng cho người tập. Khi luyện tập đều đặn ngoài cải thiện chiều cao còn có thể nở nang các cơ vùng ngực, vai. Người thường xuyên bơi lội sẽ có vóc dáng săn chắc uyển chuyển do mỡ thừa bị đánh tan bởi áp lực nước thẩm thấu.
Bơi giúp tăng phát triển chiều cao ở trẻ
Hơn nữa cho trẻ tập bơi cũng một phần hạn chế được tai nạn khi trẻ đuối nước tránh xảy ra những tai nạn thương tâm.
Tập yoga
Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và săn chắc mà nó còn giúp tăng chiều cao nhờ việc giải phóng các đốt xương sống và làm gia tăng sự đàn hồi của sụn. Các động tác yoga giúp tăng chiều cao và dễ thực hiện như bài tập Rắn hổ mang.
Tập yoga giành cho trẻ
Nhảy dây
Nhảy dây vốn là trò chơi phổ biến nhưng cũng là bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi bạn nhảy dây, các động tác nhảy làm cho mỗi cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động, hỗ trợ kéo dài sụn và chiều cao.
Tập Erobic
Mẹ nên cho trẻ đi các lớp tập nhảy erobic hay học nhảy mua để cơ thể được hoạt động tiêu tốn năng lượng. Như thế trẻ sẽ ăn được nhiều hơn và hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn
Mặt khác khi cho bé đi học các lớp phụ đạo về năng khiếu như thế này giúp trẻ tăng tiếp xúc hòa nhập với các bạn bè có thể làm trẻ bạo dạn và trở lên tự tin hơn.
Bài tập kéo giãn người về phía trước
Bài tập kéo dãn người về phía trước có tác dụng giúp cho cột sống được cân bằng. Nếu bạn tập luyện thường xuyên cho trẻ tập sẽ giúp cho các khớp xương chân, cột sống được kích thích và phát triển dài ra. Động tác này cũng giúp máu được lưu thông lên não nhiều hơn.
Bài tập duỗi người sang một bên
Duỗi người sang một bên là bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Bài tập này mang đến nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe và chiều cao.
Ngoài ra bài tập duỗi người sang một bên còn giúp thư giãn và tăng cường chức năng cơ bụng, đốt cháy một lượng calo thích hợp, giúp hai bên eo và bụng săn chắc, duy trì trọn lượng khỏe mạnh.
3. Lưu ý khi giúp tăng chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì
Trẻ dậy thì cơ thể đang phát triển rất mạnh mẽ. Vì thế mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ cũng như thời gian ngủ nghỉ đúng giấc và một chế độ sinh hoạt khoa học. Như thế mới có thể phát triển chiều cao của trẻ một cách toàn diện được
Bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao
Nếu như vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho tôi theo Hotline 0912.313.131 để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất hoặc Chat trực tiếp Facebook thầy thuốc Lê Minh Tuấn
Tìm hiểu thêm thông tin y khoa
