Táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hoá đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Táo bón gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Nguy hiểm khi táo lâu ngày có thể dẫn tới biến chứng như trĩ, sa trực tràng, ung thư đại trực tràng. Để phòng táo bón không khó, nhưng điều quan trọng là bạn cần kiên trì và hiểu đúng. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn những biện pháp đơn giản, hiệu quả để phòng tránh táo bón ghé thăm.
Những biện pháp, đơn giản hiệu quả để chẳng sợ táo bón ghé thăm
1. Tăng lượng chất xơ
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt và tăng nhu động ruột. Chất xơ giúp tăng khối lượng phân, làm mềm phân, giúp bạn đại tiện thường xuyên hơn và phòng tránh táo bón. Ngoài ra một số chất xơ còn là thức ăn cho lợi khuẩn, nên giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, hạt lanh, rau xanh, táo, lê, cam, quýt, trái cây sấy khô, cây họ đậu.
2. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo
Đây là những thực phẩm khó tiêu, do đó ăn nhiều gây chậm tiêu, ứ đọng và có thể dẫn tới táo bón. Ví dụ những loại như xúc xích, bánh pizza, đồ chiên rán nên ăn ít.
Hạn chế thực phẩm giàu chất béo giúp phòng tránh táo bón
3. Tiêu thụ thịt nạc
Thịt là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, tuy nhiên lượng chất béo có trong thịt gây khó tiêu, vậy nên hãy dùng thịt nạc như thịt gà, thịt lợn thăn.
4. Ăn đúng giờ
Để hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru và tránh rối loạn. Do đó nên ăn đúng giờ, đặc biệt các bữa ăn chính như bữa trưa, bữa tối.
5. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là thói quen tốt dự phòng táo bón và đầy bụng. Uống nhiều nước cùng với khẩu phần ăn có nhiều chất xơ giúp ruột lưu thông tốt, phân mềm và dễ bài tiết ra ngoài. Một ngày bạn nên uống từ 1,5-2 lít nước, hoặc ước lượng 8 cốc nước mỗi ngày.
6. Tập thể dục thường xuyên
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp nhu động ruột hoạt động được tốt và phân được đào thải dễ dàng. Do đó giúp phòng tránh táo bón hiệu quả.
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp nhu động ruột hoạt động tốt
7. Dùng chất nhuận tràng tự nhiên
Đây là những thực phẩm tự nhiên có đặc tính trợ giúp tiêu hóa, dự phòng táo bón. Ví dụ như gel lô hội, nước ép đu đủ, nước ép dứa, nước chanh nóng, kiwi, nước hạt lanh, khoai lang,…Trong đó phải kể đến chuối là trái cây chứa nhiều chất xơ giúp nhu động ruột hoạt động được tốt và là chất nhuận tràng tự nhiên có hiệu quả.
8. Đi vệ sinh khi có nhu cầu
Nên có thói quen đi vệ sinh mỗi khi có nhu cầu. Bởi vì nhịn vệ sinh lâu dần sẽ dẫn tới giảm phản xạ đại tiện và gây táo bón.
9. Sử dụng men vi sinh
Men vi sinh hay probiotic là những lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Lợi khuẩn có vai trò sản sinh ra các acid béo chuỗi ngắn giúp bảo vệ đường ruột, và chống lại sự tấn công của vi khuẩn có hại. Những sản phẩm men vi sinh bạn nên chọn là những loại có nồng độ đủ lớn (tiêu chuẩn 108 đơn vị), vượt qua được hàng rào acid dạ dày đến ruột và phát huy tác dụng. Bên cạnh đó, những sản phẩm có kết hợp thêm cả prebiotic – thức ăn cho lợi khuẩn cũng nên ưu tiên lựa chọn để chúng được phát triển tốt nhất.
Men vi sinh giúp đẩy lùi táo bón hiệu quả
Trên đây là những chia sẻ giúp bạn có được hệ tiêu hoá khoẻ mạnh. Khi bạn duy trì được những thói quen tốt này, thì táo bón sẽ chẳng còn là nỗi lo nữa.
Nguồn tham khảo: Báo Sức khoẻ và Đời sống
Nguồn ảnh: Internet
